Autogenes training kostenlos herunterladen

. 4 Versionen der Formeln (32 formeln wählbar) . . campusmentalhealth.ca/wp-content/uploads/2014/10/naturalhigh-track1-diaphragmatic_breathing.mp3 Autogene Entspannung Audio-Downloads. Diese Entspannungstechniken beinhalten die Vorstellung der Veränderungen, die die Entspannungsreaktion begleiten (Ihre Gliedmaßen sind warm und schwer, die Atmung ist langsam und regelmäßig, die Muskeln sind locker und entspannt) und dies verursacht die Veränderungen in Derdurchfluss, Herzfrequenz, und Muskelverspannungen, die mit Entspannung verbunden sind. Biofeedback-Therapie ist eine Möglichkeit, Feedback vom Körper zu erhalten, um zu messen, wie entspannt Sie sind. Diese Übung verwendet einfache Biofeedback-Therapie, die Sie leicht zu Hause tun können. . Autogenes beinhaltet die Vorstellung, dass Ihre Gliedmaßen warm und schwer sind, Ihre Herzfrequenz langsam und stetig ist, und Ihre Stirn ist kühl.

Dieser Prozess wird die Entspannungsreaktion induzieren. Eine kostenlose mp3-Version der Natural High guided relaxation CD befindet sich unten. Sie können auch auf den Link rechts neben der Seite klicken, um zur McMaster-Website zu gelangen, um jeden Titel herunterzuladen. Mit Ausnahme von Phase 1 können die Wiederholungen der Formeln für die aktuelle und vorherige Phase individuell nach ihren eigenen Vorlieben und Übungsniveaus eingestellt werden. Die aktuelle Phase sollte häufiger wiederholt werden als die vorherigen Phasen. Je weiter Sie voranschreiten, desto weniger Wiederholungen müssen Sie tief entspannen und / oder einschlafen. . . . . Hier sind ein paar Tipps für die Verwendung dieser Autogene Downloads.

Machen Sie ihr Bestes, um sich die beschriebenen Empfindungen vorzustellen (z. B. das Gefühl von Wärme in Händen und Füßen). Wenn Sie keine Änderungen bemerken, ist das in Ordnung. Stellen Sie sich einfach vor, wie es wäre, wenn Ihre Hände warm wären. Stellen Sie sich jede Sensation vor. Beachten Sie, wenn sich Ihr Körper anders anfühlt. Beachten Sie, wenn Sich Ihr Körper genauso anfühlt. alle Phasen / Übungen von AT einschließlich “Neck & Shoulders” .

Die App enthält keine Anzeigen, Abonnements oder In-App-Käufe Wenn es irgendwelche Sound-Probleme im Standby-Modus (Timeout) gibt, verwenden Sie bitte den KeepScreenOn-Modus. Dies ist zunächst voreingestellt und kann (sollte) deaktiviert werden, wenn nicht benötigt. In dieser klassischen Version des Autogenen Trainings werden alle Phasen (Übungen) sowie das komplette Programm geübt. Alle Phasen können zum Einschlafen oder einfach nur zum Entspannen verwendet werden. Pause-Länge zwischen Formeln und Affirmationen einstellen (5-30 sek.) Nach einer Übung kann eine unbegrenzte Laufzeit für Musik und Naturklänge eingestellt werden, um Ihre Entspannung zu vertiefen oder Sie zum Schlafen zu begleiten. Die Neck & Shoulders Übung ist keine klassische AT-Übung. Schultz führte es später als zusätzliche Übung in sein Programm ein, da er beobachtet hatte, dass viele Menschen in diesem Bereich besonders gestresst sind. Die Übung kann nach der Wärme- oder Abdomenübung durchgeführt werden.

Dies kann in der App nach Ihren eigenen Vorlieben eingestellt werden.